Que vous prévoyiez de partir en direction de la Thaïlande, des États-Unis ou encore du Brésil, le décalage horaire peut être difficile à surmonter durant les premiers jours. Fatigue, troubles de l’appétit, irritabilité… Les conséquences peuvent être variées.
Pour limiter au mieux ces complications, il est conseillé de préparer votre séjour en amont, en adoptant notamment de nouvelles habitudes de vie et en prévoyant tout le nécessaire pour votre vol, comme des vêtements confortables, des écouteurs ou encore un masque de sommeil. Pour réussir vos vacances à l’étranger, évao voyages vous invite à découvrir ses astuces anti jet lag à travers cet article !
Le décalage horaire : ses causes et ses conséquences
Lorsque vous voyagez vers une destination lointaine, que ce soit vers l’est ou vers l’ouest, vous pouvez facilement subir un décalage horaire de plusieurs heures avec votre pays de départ, dans un sens comme dans l’autre.
Le fait de changer de fuseau horaire n’est pas commun pour l’organisme et cela peut se ressentir à plusieurs niveaux. Après un tel changement, il n’est pas rare de faire face à des troubles du sommeil et de l’appétit, mais aussi à de la fatigue et à de la nervosité. Cela est d’autant plus difficile dans le cadre d’un voyage vers l’ouest, puisque les insomnies sont alors fréquentes.
Nos astuces pour bien gérer le décalage horaire
À partir de quatre heures de décalage horaire, il est possible de prendre les devants pour limiter le jet lag en voyage. Si vous souhaitez éviter de perdre une ou deux journées à vous remettre de votre vol en avion, nous vous recommandons de suivre les quelques conseils de voyage présentés ci-dessous
Anticiper le jet lag : avant le départ et jusqu’à l’arrivée
Vous partez bientôt en Asie ou bien encore en Amérique ? Pour que votre arrivée se déroule dans les meilleures conditions possibles, vous pouvez tout d’abord essayer de vous régler un peu plus sur le fuseau horaire de votre pays de destination. Environ 1 à 3 jours avant votre départ, pensez à reculer votre repas de quelques heures si vous allez vers l’ouest et à l’avancer si vous allez vers l’est. Vous pouvez agir de la même manière pour votre heure de coucher.
Dans un second temps, prévoyez aussi de vous calquer sur l’heure d’arrivée (matin, après-midi ou soir). Par exemple, si votre vol atterrit en soirée, vous pouvez vous empêcher de dormir longuement dans l’avion, en regardant des films et des séries ou en écoutant de la musique.
Améliorer votre confort en vol pour faciliter le repos
Pression atmosphérique, fatigue, stress… En vol, il n’est pas toujours facile de se détendre. Pourtant, il est particulièrement important de parvenir à vous reposer naturellement (sans somnifère) dans l’avion afin d’arriver en bonne forme physique sur votre lieu de destination.
Que vous choisissiez de dormir ou non, votre confort doit par conséquent être privilégié. Pour ce faire, vous pouvez tout d’abord emporter quelques accessoires incontournables en vol, tels que des bouchons d’oreilles, un masque de nuit pour les yeux et des chaussettes de contention. À mettre dans votre sac cabine, ces produits vous aideront à passer un trajet des plus sereins.
Pour aller plus loin, nous vous conseillons aussi de porter des vêtements confortables, comme un sweatshirt à capuche et un pantalon de jogging. Vous pourrez ainsi plus facilement vous détendre dans votre siège, en particulier si votre vol dure plus de 8h. Pensez également à apporter votre propre coussin de voyage et à bouger de temps en temps, en vous étirant et en faisant quelques pas dans les allées, lorsque cela est possible.
Adopter une bonne hygiène de vie : alimentation et habitudes
Avant et durant votre vol, il est recommandé d’éviter de manger trop copieusement et de boire de l’alcool ou du café. Ces boissons peuvent notamment vous déshydrater et perturber votre organisme, tandis que la consommation de repas très riches peut provoquer des troubles digestifs. À la place, les professionnels de santé conseillent plutôt de boire beaucoup d’eau et de manger léger.
Durant votre vol et à l’arrivée, vous pouvez tout à fait effectuer de courtes siestes stratégiques. Cela vous permettra de rebooster votre énergie quand vous en aurez le plus besoin. À l’arrivée (en journée), rien ne vous empêche de dormir 30 minutes à 1h dans votre chambre d’hôtel avant de partir explorer les environs, à condition de ne pas dormir plus longtemps, car cela risquerait de décaler davantage votre nouveau rythme de sommeil.
Une exposition à la lumière du jour est par ailleurs nécessaire, d’où l’importance de sortir en journée, voire de faire du sport à l’extérieur pour vous réveiller.
Et le décalage horaire au retour ?
Au retour, surtout après plus de deux semaines de voyage, le décalage horaire peut être tout aussi difficile qu’à l’arrivée. C’est pourquoi nous vous recommandons de choisir un vol retour quelques jours avant votre reprise du travail (1 à 2 jours minimum). De cette façon, vous pourrez prendre le temps de vous reposer et de retrouver certaines de vos habitudes. Cela vous permettra à la fois d’éviter l’épuisement physique et de limiter le stress.
Maintenant que vous avez toutes les cartes en main pour passer un séjour des plus sereins à l’étranger, et éviter au mieux les effets du jet lag, pensez à faire un tour sur notre site ou dans nos agences lyonnaises évao voyagesà Lyon 2 ou à Lyon 8. Nos experts sauront parfaitement vous accompagner dans vos envies d’ailleurs. Voyage 100 % sur mesure, documents personnalisés, garanties face aux aléas… Tout sera pris en charge par nos équipes. Après la validation de votre devis, conçu selon vos attentes, nous nous occuperons aussi bien de la réservation des vols et prestations, que de votre suivi post voyage. Alors, plutôt road trip ou farniente ? Faites-nous part de vos préférences !
En résumé, bien gérer le décalage horaire est une étape clé pour profiter pleinement de votre voyage, dès les premières heures sur place. En anticipant votre rythme, en soignant votre confort en vol et en adoptant de bonnes habitudes à l’arrivée comme au retour, il est tout à fait possible de limiter les effets du jet lag. Chaque destination et chaque voyageur étant différent, une préparation adaptée reste la meilleure alliée. évao voyages conçoit des séjours sur mesure en tenant compte de tous les détails, y compris ceux qui font la différence sur votre bien-être. Vols, rythmes, conseils pratiques et accompagnement personnalisé : tout est pensé pour vous permettre de voyager sereinement. Il ne vous reste plus qu’à choisir votre prochaine destination et à savourer l’expérience.
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